Ataque de pânico – 5 dicas para controlar uma crise

Entre os principais sintomas da condição estão: taquicardia, falta de ar, dor no peito, suor frio e tremores, acompanhados do medo de morrer

Fonte: Daily Mail

Taquicardia, falta de ar, dor no peito, suor frio e tremores, acompanhados do medo de morrer. Na hora de um ataque de pânico é difícil manter a cabeça fria. No entanto, é possível adotar pequenas medidas que podem fazer a diferença.

Método 4:6

A orientação é controlar a respiração, expirando por alguns segundos a mais do que o tempo da inalação. Assim, tente inspirar contando até quatro e expirar contando até seis.

A inalação está ligada ao sistema nervoso simpático que ativa a reação de “luta ou fuga”. Assim, funciona como o pedal do acelerador. Por outro lado, a expiração está relacionada ao sistema nervoso parassimpático, que atua na capacidade do nosso corpo de se acalmar. Ou seja, expirar mais lentamente vai desacelerar o sistema.

Técnica do arco-íris

A ideia é simples: distrair você do pânico físico e emocional. Pense num arco-íris e depois procure três coisas vermelhas no local em que estiver, depois três coisas laranjas, três amarelas, depois verdes e azuis. Se precisar continuar, dourado, prata, preto e branco.

A vantagem é que dá para fazer isso até no transporte, no carro, ou no trabalho, desde que te mantenha envolvido e com a cabeça em outra coisa por alguns minutos, para se acalmar. O ataque de pânico geralmente leva entre 5 e 20 minutos.

Outras distrações úteis são

Ouvir música agradável, mergulhar o rosto ou as mãos em água gelada ou tomar um pouco de ar fresco.

Dê os devidos nomes

Quando sentir que está entrando numa crise, identifique-a. Diga a si mesmo, com calma, que essa é uma resposta exagerada do corpo a um estímulo. O objetivo é desarmar o pânico.

“Você está rotulando, você está olhando para ele, ao invés de reagir a ele. Você está vindo de um lugar de controle, ao invés de sintomas controlando você. É um truque mental que usamos, que traz lógica para o controle, e não tanto apenas as emoções”, explicou Carolyn Rubenstein, psicóloga e pesquisadora.

Esse controle racional ajuda a diminuir a sensação de morte iminente, por exemplo.

Mantenha a postura

Não adote uma posição corporal de medo. Tente ficar de pé ou sentado em uma postura confiante com o peito estufado e os ombros largos.

Além de ajudar na respiração, isso tem um efeito psicológico, melhorando a confiança, o humor e os níveis de energia e reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão.